歯科衛生士が教える磨き残しを減らす正しい歯磨きの方法

 

「毎日歯を磨いているのに、歯科医院で磨き残しを指摘される」
「正しい歯磨きの方法がわからない」
「歯磨きは何分すればいい？」

 

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

 

毎日行う歯磨きだからこそ、ただ長い時間磨くのではなく、歯ブラシを正しく当て、汚れが残りやすい場所を意識して磨くことが大切です。

 

このブログでは、当院の歯科衛生士が正しい歯磨きの基本と、磨き残しを減らすためのポイントについて解説します。

正しい磨き方で、むし歯や歯周病を予防しましょう！

 

 

正しい歯磨きで大切なのは「時間」より「磨き方」

 

歯磨きでは、「何分磨いたか」だけを気にする必要はありません。

 

大切なのは、プラーク（歯垢）が付着しやすい場所に歯ブラシをきちんと当て、効率よく汚れを落とすことです。

 

特に磨き残しが多いのは、

• 歯と歯ぐきの境目
• 歯と歯の間
• 奥歯のかみ合わせ
• 奥歯の頬側
• 下の前歯の裏側
• 歯並びが重なっている部分

などです。

 

「全部の歯を同じように磨く」のではなく、自分が磨き残しやすい場所を知ることが、正しい歯磨きにつながります。

 

正しい歯磨きの基本

 

① 歯ブラシを軽く持つ

歯ブラシは、強く握りしめるのではなく、力を入れすぎないように持ちましょう。

強い力でゴシゴシ磨くと、プラークが落ちるどころか、歯ぐきを傷つけたり、歯ぐきが下がったりする原因になることがあります。

 

下の画像のように、鉛筆持ち（指3本で保持）で磨くと、適度な力で磨くことができます。

 

【鉛筆持ち】

 

 

お子さまや、ご高齢の方など手や指に力が入りにくい方は、下の画像のようなパームグリップ（握りしめる持ち方）で磨くことで、適度な力で歯を磨くことができます。

 

【パームグリップ】

 

歯ブラシの毛先が大きく広がらない程度の力を目安に、やさしく磨きましょう。

 

② 歯ブラシの毛先を歯にきちんと当てる

 

歯ブラシを大きく動かすだけでは、細かい部分に毛先が届きにくくなります。

歯を1本ずつ意識しながら、毛先を歯面に当てて細かく動かしましょう。

 

特に意識したいのが、歯と歯ぐきの境目です。

 

歯ぐきに近い部分はプラークが残りやすいため、毛先をしっかり当てることが重要です。

 

③ 小刻みに動かす

 

歯ブラシを大きくゴシゴシ動かすのではなく、小さなストロークで細かく動かすことを意識しましょう。

 

1〜2本程度の歯を目安に、順番に磨いていくと磨き残しを減らしやすくなります。

 

磨き残しが多い場所を意識しましょう

 

歯と歯ぐきの境目

 

歯周病の予防では、歯と歯ぐきの境目に付着したプラークを落とすことが重要です。

歯ブラシの毛先を歯と歯ぐきの境目に当て、細かく動かしましょう。

歯ぐきから出血する場合は、磨き方や歯ぐきの状態を確認することも大切です。

 

奥歯

奥歯は歯ブラシが届きにくく、磨き残しが起こりやすい場所です。

特に一番奥の歯は、頬側から歯ブラシを入れるなど、角度を工夫して磨きましょう。

↓↓↓

 

一番奥の歯の後ろ側など、通常の歯ブラシでは磨きにくい部分には、タフトブラシを使用する方法もあります。

↓↓↓

 

 

下の前歯の裏側

 

下の前歯の裏側は、唾液腺の出口に近く、歯石が付きやすい場所の一つです。

歯ブラシを縦に入れるなどして、毛先を細かい部分まで当てるようにしましょう。

 

歯並びが重なっている部分

 

歯が重なっている部分は、歯ブラシが入りにくく、プラークが残りやすくなります。

 

歯ブラシの角度を変えたり、タフトブラシなどの補助用具を使用したりすることで、細かい部分まで清掃しやすくなります。

 

歯ブラシだけでは落としにくい汚れがあります

 

どれだけ丁寧に歯磨きをしていても、歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れを十分に落とすことが難しい場合があります。

 

そのため、必要に応じて、

歯ブラシ＋デンタルフロス＋歯間ブラシ

など、複数の清掃用具を組み合わせることが大切です。

 

歯と歯の間の広さや歯ぐきの状態によって、適した道具は異なります。

 

デンタルフロスの正しい使い方はこちら →

歯間ブラシの正しい選び方・使い方はこちら →

 

歯磨きは1日何回すればいい？

 

歯磨きは、起床時とお食事後に行うことにより、むし歯や歯周病などを予防することができます。

 

食後の歯磨きは、虫歯・歯周病予防の基本

食事をすると、お口の中には食べかすや糖分が残り、それを栄養源として細菌が増殖します。

細菌が作り出すプラーク（歯垢）は、むし歯や歯周病の原因となるため、食後に歯磨きをしてプラークを取り除くことが大切です。

特に食後は、お口の中が酸性の状態になるので、細菌が活動しやすく歯を溶かしやすい環境になります。

毎日の食後の歯磨きを習慣にすることが、むし歯予防につながります。

 

また、就寝中は唾液の分泌量が減少するため、就寝前の歯磨きは重要です。

生活スタイルに合わせて歯磨きの習慣を作りましょう。

 

また、歯磨きだけでなく、必要に応じてフロスや歯間ブラシなどの歯間清掃用具を取り入れることも大切です。

 

歯磨き粉（歯磨剤）はどう選ぶ？

 

歯磨剤には、むし歯予防や知覚過敏、歯周病など、目的に応じてさまざまな種類があります。

 

そのため、「人気の商品」や「なんとなく選んだもの」を使うのではなく、自分のお口の状態や目的に合った歯磨剤を選ぶことが大切です。

 

当院では、患者様のお口の状態を確認し、必要に応じて歯ブラシや歯磨剤などのセルフケア用品をご提案しています。

 

 

歯ブラシは自分のお口に合っていますか？

 

正しい歯磨き方法を実践していても、歯ブラシがお口に合っていなければ、効率よく磨けないことがあります。

 

歯ブラシには、毛の硬さ・ヘッドの大きさ・毛先の形状など、さまざまな違いがあります。

 

歯並びや歯ぐきの状態によって適した歯ブラシは異なるため、自分のお口に合った歯ブラシを選ぶこともセルフケアの重要なポイントです。

 

自分では気づきにくい「磨き残し」をチェック

 

毎日歯磨きをしていても、自分では磨けているつもりになっている部分にプラークが残っていることがあります。

 

歯科医院では、染め出しなどを利用して磨き残しを確認し、患者様ご自身にも「どこが磨けていないのか」を知っていただくことができます。

磨き残しの場所がわかれば、その部分を重点的に磨くことで、毎日のセルフケアをより効果的に行えるようになります。

 

当院では一人ひとりに合わせたセルフケアをご提案しています

 

正しい歯磨きの方法は、すべての方に同じというわけではありません。

歯並び、歯ぐきの状態、治療中の歯、むし歯や歯周病のリスクなどによって、適した歯ブラシや磨き方は異なります。

 

当院では、歯科衛生士がお口の状態を確認し、患者様一人ひとりに合わせた「セルフケア処方箋」を作成しています。

 

必要な歯ブラシや歯磨剤、歯間ブラシなどを選び、「何を使えばいいのか」「どのように使えばいいのか」がわかるよう、紙にまとめてお渡ししています。

 

「自分に合った歯ブラシがわからない」
「歯磨きの方法が合っているか不安」
「歯間ブラシを使ったほうがいい？」

 

このようなお悩みがある方も、ぜひご相談ください。

 

まとめ｜正しい歯磨きで毎日のセルフケアを見直しましょう

 

正しい歯磨きで大切なのは、長い時間磨くことだけではありません。

 

・歯ブラシを適切な力で持つ
・歯と歯ぐきの境目に毛先を当てる
・小刻みに動かす
・磨き残しやすい場所を意識する
・必要に応じてフロスや歯間ブラシを使用する
・自分のお口に合った歯ブラシや歯磨剤を選ぶ

 

こうしたポイントを意識することで、毎日のセルフケアをより効果的に行うことができます。

お口の状態は一人ひとり異なります。

 

「正しい歯磨きができているかわからない」という方は、歯科衛生士に一度チェックしてもらうことをおすすめします。

 

デンタルクリニック麻布仙台坂

歯科衛生士　山崎